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Tutorial: Tricks um Klimmzüge zu lernen

Tipps und Tricks: Klimmzüge lernen

18.01.2017, 10:38 Uhr

An eine Stange hängen und hochziehen – das sieht einfacher aus, als es (gerade für Untrainierte) ist. Unsere Fitness-Experten verraten ein paar Tricks, um Klimmzüge zu lernen.

Anne und Daniel zeigen alle zwei Wochen in unserem Muskelklub von WANTED.DE, wie Sie Ihren Körper zu Hause in Form bringen können. Lektion #14: Klimmzüge richtig machen.

Vorweg: Bei Klimmzügen arbeitet nicht nur die Armmuskulatur, sondern auch der gesamte Rücken. Bei der Übung wird der gesamte Musculus latissimus dorsi, auch großer Rückenmuskel genannt, beansprucht.

Tipp Nummer 1: Armabstand

Je weiter die Arme auseinander liegen, desto schwieriger und anstrengender werden die Klimmzüge. Das heißt für Anfänger: Die Hände greifen die Stange etwas näher beieinander als es die Profis tun würden. Das beansprucht die Armmuskulatur etwas mehr.

Tipp Nummer 2: die Beinhaltung

Viele verfallen bei der Übung in ein Hohlkreuz. Um dieses zu vermeiden, überkreuzen Sie die Beine. Dann bleibt der Rücken meist gerade.

Tipp Nummer 3: vorgetäuschter Klimmzug

Suchen Sie sich eine niedriger aufgehängte Stange – beispielsweise an einer Hantelbank – und "üben" Sie den Klimmzug in liegender Position während die Füße auf dem Boden bleiben. Dadurch reduzieren Sie das Gewicht.

Tipp Nummer 4: der Sprung an die Stange

Gelingt die Übung in liegender Position, versuchen Sie den Sprung an die nun höher hängende Stange. Dadurch nehmen Sie den Schwung mit und können den Bewegungsablauf trainieren. Nach nur einem Klimmzug möglichst langsam nach unten absetzen.

Anne und Daniel posten auf Youtube regelmäßig Videos in ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.

Quelle: aja

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