wanted.de > Fitness > Muskelklub >

Fünf effektive Übungen für den Bauch

Fünf effektive Übungen für den Bauch

07.02.2017, 11:02 Uhr

Mit einem gut trainierten Bauch machen Sie immer eine gute Figur. Unsere Experten zeigen fünf effektive Übungen, die jeder zu Hause nachmachen kann.

Anne und Daniel demonstrieren alle zwei Wochen in unserem Muskelklub von WANTED.DE, wie Sie Ihren Körper zu Hause in Form bringen können. Lektion #18: Bauchmuskeltraining.

Sie können die fünf Übungen (mit je zehn Wiederholungen) an Ihr übliches Workout dranhängen oder Sie machen ein eigenes, knackiges Bauch-Workout mit drei Sätzen bestehend aus den fünf Übungen.

Für die erste Übung setzen Sie sich auf die Trainingsmatte und nehmen die typische Haltung für die allseits bekannten Chrunches ein. Sie machen aber so genannte Ellbow Taps. Dazu lehnen Sie sich leicht zurück und sollten sofort die Anspannung in den Bauchmuskeln merken. Anschließend drehen Sie sich mit Rumpf nach links und rechts, so dass die Ellbogen jeweils den Boden berühren.

Wippen in der Plank

Für die zweite Übung begeben Sie sich in die so genannte Plank. Diese ähnelt der Haltung bei den klassischen Liegestütze nur mit dem Unterschied, dass Sie sich nicht mit den Händen, sondern den Unterarmen abstützen. Die Übung von Anne und Daniel besteht nun darin, sich weit nach vorne zu lehnen und anschließend wieder zurückzuwippen. Auch hier zehn Wiederholungen machen.

Für die dritte Übung setzen Sie sich wieder auf den Hintern und strecken anschließend die Beine nach vorne, so dass diese einige Zentimeter über dem Boden schweben. 

 (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
HELDENSCHMIEDE

Wie landet man ein Flugzeug, was tue ich bei einem Hai-Angriff? In den Heldenschmiede lernen Sie mit Extremsituationen umzugehen.

HELDENSCHMIEDE

Dann ziehen Sie die Beine auseinander und zusammen. Das ganze wird zehnmal wiederholt.

Unteren Bauch trainieren

Bei der vierten Übung wird der untere Bauch trainiert. Dazu auf den Rücken legen, die Beine nach oben strecken und dann langsam runterlassen. Die Beine dann kurz über dem Boden halten und anschließend wieder hochziehen.

Nach den üblichen Wiederholungen geht es zur letzten Trainingseinheit, die wieder in der Plank absolviert wird. Nun machen Sie Hip-Dips und versuchen dabei die Hüfte von links nach rechts zu wippen, bis Sie den Boden berührt.

Alle Übungen dürften Ihnen einiges abverlangen, vor allem dann, wenn Sie bisher nur die üblichen Situps und Crunches kennen.

Anne und Daniel posten auf Youtube regelmäßig Videos in ihrem Kanal "Bodykiss". Hier gibt es weitere HiiT-Workouts sowie Ernährungstipps.

Quelle: wanted.de

Anzeige
Die Whisky-Branche ist im Umbruch. Top-Qualität kommt nicht nur aus Schottland. (Quelle: imago/Lars Reimann)
Whisky-Trends: Der Luxus langer Reife

Die Whisky-Branche ist im Umbruch. Ein erfahrener Szenekenner erklärt, was 2017 für Whiskyfans wichtig wird.

Whisky-Trends
Kein sexuelles Interesse an Ihrer Partnerin oder Sprachlosigkeit - dann sollten Sie Ihre Beziehung überdenken. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Zehn Zeichen, dass Sie Schluss machen sollten

Ist die Krise nur eine Momentaufnahme oder ist Ihre Beziehung eigentlich schon am Ende? WANTED.DE nennt die Anzeichen.

Beziehung in der Krise
Sherry ist nicht gleich Sherry. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Weder altbacken noch verstaubt: die besten Sherry-Sorten

Sherry ist nicht gleich Sherry. Wir nennen die verschiedenen Sorten und nennen das Rezept für den "Adonis-Cocktail".

Sherry
Whisky mit Nosing-Glas (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Beim Tasting nicht durchfallen: So erkennen Sie einen guten Whisky

Sie sind absoluter Whisky-Laie und wollen das ändern? Wir haben effektive Tipps für Sie.

Guten Whisky erkennen
Low Carb: Bis zu fünf Kilos in einer Woche abnehmen. (Screenshot: Bodykiss)
Bis zu fünf Kilos in einer Woche abnehmen

Viele setzen auf eine Low-Carb-Diät – doch der schnelle Erfolg trügt.

Bis zu fünf Kilos in einer Woche abnehmen
So kommen Sie zu Ihrer Traumfigur. (Screenshot: t-online.de)
So kommen Sie zu Ihrer Traumfigur

Diät? Unsere Fitness-Experten erklären, worauf Sie bei Ihrer Ernährung achten sollten.

So kommen Sie zu Ihrer Traumfigur
Bauchmuskeltraining: fünf Übungen für Zuhause. (Screenshot: Bodykiss)
Bauchmuskeltraining: fünf Übungen für Zuhause

Für ein erfolgreiches Training stellen wir fünf Übungen mit zehn Wiederholungssätzen vor.

Bauchmuskeltraining: fünf Übungen für Zuhause
Tags zu diesem Artikel
Der Porsche Panamera Turbo S E-Hybrid ist die neue Topversion der Panamera-Baureihe. (Quelle: Hersteller)
Erste Fahrt im Porsche Panamera Turbo S E-Hybrid

Mörderischer Schlag ins Kreuz: Der neue Hybrid-Panamera zeigt, dass sich das Umschwenken auf Elektrifizierung lohnt.

Wende bei Porsche
Carpaccio ist ein Klassiker bei den Gerichten aus rohem Fleisch. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Carpaccio und Tatar: So köstlich ist pures Fleisch

Rohes Fleisch und roher Fisch schmecken ausgezeichnet – etwa als Carpaccio und Tatar. So gelingen die Spezialitäten.

Roh und pur
Trendsetter David Beckham trägt einen modischen Pompadour in der aktuellen Kampagne des Britischen Labels Cent & Curwen. (Quelle: T01 Kent & Curwen)
Sleek und kurz: Das sind die Trendfrisuren 2017

Ciao Undercut, willkommen gegelte Tolle: Die neuen Frisuren präsentieren den Mann von seiner eleganten Seite.

Frisurentrends
Der Rekord-Rum wurde 1966 vom Traditionshersteller Clément gebrannt. (Quelle: Philippe Tournaire)
Teuerster Rum für 100.000 Euro verkauft

Der Rum der Traditionsmarke Clément stammt von Insel Martinique. Die Flasche ist mit Gold und Diamanten verziert.

Rum für 100.000 Euro verkauft
Umfragen zeigen: Wer mit Lebensmitteln zaubern kann, kommt bei Frauen besonders gut an. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Diese Hobbys finden Frauen attraktiv

Gemeinsame Interessen, das wünschen sich viele Singles, wenn sie auf Partnersuche sind. Aber es gibt auch typisch männliche Hobbys wie Heimwerken, auf die Frauen abfahren. Hobby-Koch, Fußballer oder Gamer – wir zeigen Ihnen, wer laut Umfrage die besseren Karten bei der Damenwelt hat. Frauen stehen auf Hobby-Köche ...

Attraktive Hobbys
Vier Übungen gegen Rückenprobleme. (Screenshot: t-online.de)
Vier Übungen gegen Rückenprobleme

Rückenschmerzen, Probleme beim Sitzen und Verspannungen lassen sich so vorbeugen.

Vier Übungen gegen Rückenprobleme
Harrison Ford mit Flugzeug auf Abwegen. (Screenshot: Reuters)
Harrison Ford ist mit einem Flugzeug auf Abwegen

Nun droht dem Hollywood-Star nach dem missglückten Landemanöver der Entzug seiner Fluglizenz.

Harrison Ford ist mit einem Flugzeug auf Abwegen
Faltbares ballistisches Schutzschild für Polizisten. (Screenshot: Zoomin)
Faltbares Kevlar Schutzschild soll Polizisten schützen

US-Forschern entwickeln Schutzschild aus Kevlar mit Origami-Falttechniken.

Kevlar-Schutzschild
Anzeige
shopping-portal
© Ströer Digital Publishing GmbH 2017