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Fitness: Ihr Weg zur Bestform

Fitness: Ihr Weg zur Bestform

01.10.2013, 11:43 Uhr | Benedikt Sauer

Starten Sie durch und machen Sie sich fit im Frühjahr.  (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Starten Sie durch und machen Sie sich fit im Frühjahr.

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Die einen machen es automatisch, anderen müssen es sich erst angewöhnen: Laufen Sie beim Telefonieren durch die Wohnung, das verbrennt zusätzliche Kalorien. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Die einen machen es automatisch, anderen müssen es sich erst angewöhnen: Laufen Sie beim Telefonieren durch die Wohnung, das verbrennt zusätzliche Kalorien.

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Meiden Sie Aufzüge und Rolltreppen. Nehmen Sie stattdessen die Treppe, denn das bringt nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung, sondern trainiert auch Ihre Gesäß- und Wadenmuskulatur. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Meiden Sie Aufzüge und Rolltreppen. Nehmen Sie stattdessen die Treppe, denn das bringt nicht nur Ihr Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung, sondern trainiert auch Ihre Gesäß- und Wadenmuskulatur.

(Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Das Krafttraining lohnt sich: Jedes Kilogramm zusätzliche Muskelmasse erhöht Ihren Grundumsatz an Energie um etwa 200 Kalorien am Tag, ohne dass Sie dafür einen Finger krümmen müssen. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Das Krafttraining lohnt sich: Jedes Kilogramm zusätzliche Muskelmasse erhöht Ihren Grundumsatz an Energie um etwa 200 Kalorien am Tag, ohne dass Sie dafür einen Finger krümmen müssen.

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Gestalten Sie die Zeit nach der Arbeit aktiv. Anstatt mit den Kollegen oder Freunden nur regungslos an der Bar zu sitzen, können Sie genauso gut eine Runde Darts, Tischfußball oder Billard spielen. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Gestalten Sie die Zeit nach der Arbeit aktiv. Anstatt mit den Kollegen oder Freunden nur regungslos an der Bar zu sitzen, können Sie genauso gut eine Runde Darts, Tischfußball oder Billard spielen.

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Waschen Sie Ihr Auto mal wieder selbst von Hand – inklusive polieren. Denn das wird Sie garantiert ins Schwitzen bringen. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Waschen Sie Ihr Auto mal wieder selbst von Hand – inklusive polieren. Denn das wird Sie garantiert ins Schwitzen bringen.

(Quelle: Thinkstock by Getty-Images)
Suchen Sie sich Gleichgesinnte, die auch fitter werden wollen. Vielleicht Ihre Lebenspartnerin oder Ihr bester Freund? Eine bessere Motivation werden Sie wohl kaum finden (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Suchen Sie sich Gleichgesinnte, die auch fitter werden wollen. Vielleicht Ihre Lebenspartnerin oder Ihr bester Freund? Eine bessere Motivation werden Sie wohl kaum finden.

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Setzen Sie sich ein sportliches Ziel, das auch erreichbar ist. Auch Zwischenziele sind erlaubt. Hauptsache Sie merken regelmäßig, dass sich Ihre Leistungen verbessern. Das spornt zusätzlich an. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Setzen Sie sich ein sportliches Ziel, das auch erreichbar ist. Auch Zwischenziele sind erlaubt. Hauptsache Sie merken regelmäßig, dass sich Ihre Leistungen verbessern. Das spornt zusätzlich an.

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Laufen Sie wann immer es geht – zum Bäcker, ins Café, in den Supermarkt. Bei Strecken über zwei Kilometern nehmen Sie das Fahrrad. Wenn möglich auch zur Arbeit. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Laufen Sie wann immer es geht – zum Bäcker, ins Café, in den Supermarkt. Bei Strecken über zwei Kilometern nehmen Sie das Fahrrad. Wenn möglich auch zur Arbeit.

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Richten Sie sich mit Ihrem besten Freund einen festen Tag in der Woche ein, an dem Action angesagt ist. Squash, Tennis, Kartfahren: Probieren Sie alles einmal aus. Hauptsache es macht Spaß und bringt Ihren Körper auf Trap. Bestimmt finden Sie so auch eine Sportart, die Sie dauerhaft betreiben wollen. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Richten Sie sich mit Ihrem besten Freund einen festen Tag in der Woche ein, an dem Action angesagt ist. Squash, Tennis, Kartfahren: Probieren Sie alles einmal aus. Hauptsache es macht Spaß und bringt Ihren Körper auf Trap. Bestimmt finden Sie so auch eine Sportart, die Sie dauerhaft betreiben wollen.

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Trainieren im Bett: Wenn Sie aufs Fitness-Studio keine Lust haben, dann probieren Sie es doch einfach mal mit mehr und ausdauernderem Sex. Wenn Sie dabei so richtig ins Schwitzen kommen, werden auch ordentlich Kalorien verbrannt. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Trainieren im Bett: Wenn Sie aufs Fitness-Studio keine Lust haben, dann probieren Sie es doch einfach mal mit mehr und ausdauernderem Sex. Wenn Sie dabei so richtig ins Schwitzen kommen, werden auch ordentlich Kalorien verbrannt.

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Legen Sie sich einen Schrittzähler zu, den Sie ständig bei sich tragen. Und ehe Sie sich versehen, jagen Sie täglich dem nächsten Highscore hinterher – am besten gemeinsam mit einem Freund oder Kollegen. Das motiviert zusätzlich. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

Legen Sie sich einen Schrittzähler zu, den Sie ständig bei sich tragen. Und ehe Sie sich versehen, jagen Sie täglich dem nächsten Highscore hinterher – am besten gemeinsam mit einem Freund oder Kollegen. Das motiviert zusätzlich.

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Kaufen Sie üble Fettmacher gar nicht erst ein. Denn sind Chips und Süßkram erst einmal "auf Vorrat" in der Wohnung, werden sie irgendwann auch verputzt. (Quelle: Thinkstock by Getty-Images)

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Der Bauchumfang wird immer üppiger, das Treppensteigen immer mühsamer. Wenn es Ihnen genauso geht, sollten Sie schleunigst Ihren guten Vorsatz fürs neue Jahr in die Tat umsetzen und mehr Sport treiben. Wie Sie Ihren inneren Schweinehund überlisten? Indem Sie Ihren Alltag durch kleine Veränderungen aktiver gestalten. wanted.de gibt Ihnen die besten Fitness-Tipps für ein dauerhaft fitnessorientiertes Leben.

Gute Vorsätze fürs neue Jahr enden oft abrupt. Entweder werden sie ganz schnell wieder vergessen oder zu forsch angegangen, sodass einem schon nach wenigen Wochen die Puste ausgeht. Gerade wer mit Sport und Fitness bislang nicht viel anfangen konnte, es aber in Zukunft für seine Gesundheit liebend gerne möchte, sollte die Sache also besser erst einmal behutsam angehen. Schließlich ist Fitness-Studio und exzessives Joggen nicht jedermanns Sache – oder es fehlt die Zeit dazu. Das Ziel ist, sich und seinen Körper schrittweise auf mehr Aktivität einzustimmen. Das geht am besten, indem Sie eingeschworene Gewohnheiten in Ihrem Alltag ein klein wenig abändern und ihnen eine sportliche Note verpassen, sodass Ihr innerer Schweinehund stets ein Auge zudrücken kann. Ein Beispiel: Stehen Sie beim Telefonieren zu Hause oder im Büro auf und laufen Sie herum.

Das ist allemal besser als sitzenzubleiben und sich gar nicht zu bewegen. Auch Aufzüge und Rolltreppen werden künftig gemieden. Nehmen Sie stattdessen die Treppe, wann immer es geht. Das spendiert nicht nur Ihrem Herz-Kreislauf-System jedes Mal einen gesunden Kick, sondern trainiert vor allem auch Ihre Gesäß- und Wadenmuskulatur, was wiederum beim Abnehmen hilft. Denn jedes Kilogramm zusätzliche Muskelmasse erhöht Ihren Grundumsatz an Energie um etwa 200 Kalorien am Tag, ohne dass Sie dafür einen Finger krümmen müssen.

Generell gilt: je mehr Bewegung, desto besser. Gehen Sie wann immer sich die Möglichkeit ergibt – zum Bäcker, ins nächste Café, in den Supermarkt. Bei Strecken über zwei Kilometern nehmen Sie das Fahrrad. Großstadt-Männer, die mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, steigen eine Station früher aus und laufen den Rest. Auch das After-Work-Bierchen lässt sich aktiv gestalten: Statt mit Ihren Kollegen im Lokal einfach nur an der Bar herumzuhängen, können Sie mit ihnen auch genauso gut eine Runde Darts, Tischfußball oder Billard spielen.

Wer noch einen effektiven Motivator sucht, sollte sich unbedingt einen Schrittzähler zulegen. Das Gadget kostet nicht viel, ist winzig klein und lässt sich leicht irgendwo an die Kleidung heften. Und ehe Sie sich versehen, jagen Sie täglich dem nächsten Highscore hinterher und suchen über den Tag hinweg fast schon fieberhaft nach Möglichkeiten, ein paar Schritte zu gehen, damit der Zähler steigt. Motivation suchen Am besten suchen Sie sich noch einen Freund oder Kollegen, der das Spiel mitmacht. Denn mit Gleichgesinnten, die auch fitter werden wollen, gibt's den größtmöglichen Ansporn. Nach dem Motto: "Was der kann, packe ich auch!"

Schalten Sie einen Gang höher Sind Sie bereit für die nächste Fitness-Stufe? Spätestens jetzt sollten Sie erkannt haben, dass Ihr Körper zu mehr bestimmt ist als nur Sofas platt zu sitzen. Bestimmen Sie in Ihrer Wohnung eine Tür, an der bei jedem Durchgehen konsequent zehn Liegestütze (oder mehr) gemacht werden müssen. Am besten die Küchentür! Mit Ihrem besten Freund richten Sie sich zudem einen Tag in der Woche ein, an dem Action angesagt ist – natürlich in Form von Sport. Probieren Sie alles einmal aus: Squash, Tennis, Kartfahren, Schwimmen. Mit Sicherheit ist irgendwann auch etwas dabei, das Sie regelmäßig betreiben wollen. Ansonsten ist eine Mannschafts-Sportart immer eine gute Wahl, denn hier finden sich genügend Menschen, die Sie antreiben werden. Auch die Ernährung zählt Auf Ihrem Weg zur Bestform ist regelmäßiger Sport mit Sicherheit ein wichtiger Faktor. Doch auch Ihre Ernährung sollten Sie nicht außer Acht lassen.

Was nützt all die zusätzliche Bewegung über den Tag hinweg, wenn Sie am Abend auf der Couch vor dem Fernseher wieder Unmengen an Chips und Süßkram in sich hineinstopfen? Um den üblen Fettmachern aus dem Weg zu gehen, sollten Sie diese gar nicht erst einkaufen. Auch nicht auf Vorrat! Wenn Sie dann das nächste Mal Lust auf etwas zu Knabbern haben, müssen Sie dafür erst einmal an die nächste Tanke – und in den meisten Fällen bleiben Sie dann doch lieber auf der Couch liegen. Die besten Tipps, wie Sie Ihr Leben fitnessorientierter gestalten können, finden Sie in unserer Foto-Show.

Quelle: Benedikt Sauer , wanted.de

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